强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善 ， 而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益 。尤其是我们女性，拥有完美的手臂曲线线条会让我们更美丽 ， 那么 ， 女性手臂肌肉怎么锻炼呢？下面就让我来告诉大家吧 。
1．侧弯举 。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原 。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群 。
2．正握腕弯举 。双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧 。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原 。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态 。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 。
3．反握腕弯举 。坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可以前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。
4．背后腕弯举 。保持站立，背后正握（掌心向后）杠铃 ， 做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群 。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉 。
5.尺侧腕弯举 。两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂 ， 腕关节放松 。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做 。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌 。
【女性手臂肌肉怎么锻炼呢】以上就是我为大家介绍的关于女性手臂肌肉锻炼的方法，大家记住了吗？在晚饭以后 ， 大家不妨尝试以上方法锻炼自己的手臂肌肉 ， 锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练习三组，每组重复15——20次 。重量不要太重，以免受伤 。
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