每一位妈妈在生完孩子的我那一刻，都盼望着体重嗖的一下降下来，希望体内的脂肪都能化为奶水转移到宝宝身上 。然而现实是残酷的，产后恶露未净，体重不降 。且新的脂肪没降，产后饮食还有可能往上再添点 。因此，产后如何快速恢复是产妇们共同的疑问，想要快速瘦身，合理安排产后饮食很重要，以下17个产后饮食原则要遵守 。
【产妇身材快速恢复的17个饮食原则】产后身材快速恢复的饮食法
No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
No.2 每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感 ， 既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。
文章插图
No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8% ， 有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
推荐阅读
- 新妈必知:产妇必备的饮食常识
- 产后如何快速瘦身 试试产后减肥三部曲
- 担心身材走样，7成妈妈不愿母乳喂养
- 产后如何恢复好身材
- 产妇月子里常吃的食物列表
- 月子保健操有助产后身材恢复
- 产妇坐月子一天能吃几个鸡蛋
- 适合产妇吃的5种蔬菜
- 产妇可以吃甲鱼吗 产后新妈妈能吃甲鱼吗
- 适合产妇吃的5种水果