最悲催的莫过于晚上想睡觉却睡不着了，这样造成的直接后果就是白天昏昏沉沉起不来，影响白天的工作和学习 。为了白天能够能量满满，所以保证好的睡眠质量很有必要 ， 教你这么提高睡眠质量 。
1、保持稳定健康的情绪
要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊 ， 不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 。
2、坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜 。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息 。
定期运动 面对压力，往往很难入睡 。定期运动不但有助于缓解压力 ， 减少梦中惊醒 ， 减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 。
3、拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠 。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果 。
4、床的舒适度 把床垫弄厚 ， 弄软一点 ， 有意想不到的效果.还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降 ， 如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的.
【晚上睡不着白天头晕怎么办？试试这些小方法】5、如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊 ， 可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量 。
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