现在人们的上班压力大 ， 早出晚归是常事，有时候还会有加班的时候，这样直接影响到了正常的作息时间，睡眠时间大大减少，严重的出现失眠的症状，晚上睡不着不仅影响白天的工作和学习 ， 还会伤害我们的身体 ， 推荐改善睡眠的几款食物，受失眠困扰的人不妨试试哦！
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 对中老年人尤为适合 。
【晚上睡不着怎么办？五种食物治失眠效果超棒】2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
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