很多女性都有腰酸的经历，尤其是月经期间 。对于女性来说腰部是身体很重要的部位，因此大家在日常要注意对腰部的保养，一些可以避免的对腰部的损伤我们就要避免 。下面的七种不良动作，最伤女性腰部 ， 我们要尽快改掉 。
1.坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大 。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势 。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出 。
2.疲劳过度
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间 。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次 。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因 。
3.蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。正确蹲姿是，下蹲时 ， 两腿合力支撑身体 ， 头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前 ， 左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地 。
4.提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
5.坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间 。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫 。
6.站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。因此，站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾 。
7.扛
【七种不良动作最伤女人腰】扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛 ， 这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量 。最好先半蹲 ， 将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲 ， 还要注意左右肩换着扛 。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
推荐阅读
- 七种会引起女人腰痛的妇科病
- 不良生活方式让女人短命
- 简易6动作 让你的盆腔更健康
- 七种疾病更“偏爱”女性
- 七种妇科病的食疗法
- 防卵巢早衰多吃七种食物
- 不良习惯增添妇科炎症烦恼
- 四个不雅动作塑造健康女人
- 饭后有效减肥的一些小动作
- 瑜伽瘦大腿动作是什么