腰肌劳损要怎样锻炼好啊？
腰肌劳损是很多人平时经常都会出现的一种腰背部疾病 ， 像这种疾病大多数人都是由于平时工作太劳累 ， 或者做了一些高强度的运动导致腰部肌肉有劳损 ， 像肌劳损这种疾病平时还是应该要适当的做一些保护运动的 ， 那么有腰肌劳损的情况应该要做哪些运动比较好呢！
锻炼腹肌和腰背肌 。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护 ， 加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼 ， 这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
飞燕式 。俯卧位 ， 双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 肘和膝关节始终保持伸直 ， 如飞燕状 。反复20～40次 。
仰卧保健法 。患者取仰卧位 ， 首先双脚、双肘和头部五点 ， 支撑于床上 ， 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ， 维持感到疲劳时 ， 再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右 ， 每天早晚各锻炼一次 。
转胯运腰 。两腿分开 ， 稍宽于肩 ， 直立全身放松 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后 ， 围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。转胯1圈为1次 ， 可酌情做15~30次 ， 再反方向做同样动作 。其转圈的幅度 ， 可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
有腰肌劳损的患者 ， 平时除了应该要及时的治疗之外 ， 还应该要注意平时的护理 ， 在疾病发作的时候 ， 千万不要过于劳累 ， 多休息是很有必要的 ， 最好是要卧床休息 ， 平时适当的运动 ， 这样能够有效的缓解疾病 ， 还是有一定的作用的 。
【腰肌劳损要怎样锻炼好啊？】
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