文章插图
这样运动与“瘦”无缘！
1、快速爆发力运动
我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的 ， 而这些纤维分为两大类 ， 主要就是红色纤维和白色纤维两种 ， 当我们在运动的时候 ， 如果能快速爆发出锻炼力 ， 那么我们得到的就是白色纤维 ， 而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达 ， 更粗 ， 不利于健康 。如果想要达到理想的减肥目的 ， 那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度 ， 因此爬山、游泳是最适合的运动 。
2、大运动量的减肥
很多人错误的认为 ， 只要运动量过大就可以达到减肥的目的 ， 运动越久越健康 ， 其实 ， 如果我们的运动量过大 ， 那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加 ， 这个就为心脏增加了负担 。需要很大的充血来供给 ， 效果其实也不好 。当我们在做大运动量运动时 ， 我们都知道心脏输出血量 ， 其实并不能满足机体对氧的需要 ， 因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态 。因此无氧代谢运动 ， 它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量 。这些不是利用脂肪作为主要能量 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 降低人体运动耐受力 。从而让食欲大增 ， 对减肥不利 。
3、短时间运动
有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥 ， 其实首先消耗的是糖元里面的能量 ， 只有在我们运动了三十分钟之后 ， 才开始消耗身体里面的能量 ， 因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给 ， 因此我们运动要持续一个小时左右才可以 ， 这样才能达到理想的效果 。
最佳燃脂运动大盘点
1、最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
2、最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 坚持45分钟左右达到减肥的功效 。如果想瘦的更快 ， 可以配合目前流行的营养减肥套餐 。
3、最佳燃脂运动之—拉伸运动
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
4、最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ ， 1个月就可以减重1kg ， 换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
5、最佳燃脂运动之—半身浴
【这样运动与“瘦”无缘！】 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有功效 ， 如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
推荐阅读
- 熏艾叶的功效与作用 熏艾叶有什么功效
- 2 小儿多动症的病因与治疗方法
- 全身减肥运动方法有哪些
- 健身方法与技巧
- 东北贝母的功效与作用 东北贝母的药用价值
- 瘦腿最有效的运动介绍
- 瘦臀的运动有哪些
- 晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全
- 《星际争霸2》高端技巧：技能与微操
- 春季减肥运动方法