相信大家都想拥有好的身材 ， 那么适当的运动必不可少 ， 更有不少的朋友对于减肥很是热衷 ， 从韩剧中的长腿欧巴到现实 ， 相信每一人都想拥有一双细长的美腿 ， 那么如何做才能让我们的双腿瘦下来 ， 变得美丽纤细呢？瘦腿最有效的运动是什么呢？下面我们一起来看一下吧 。
瘦腿操
动作
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。再轻轻回到原来的姿势 。
刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 。
1.锻炼部位：大腿
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手叉在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯 。
2.锻炼部位：大腿内侧
【瘦腿最有效的运动介绍】以立正的姿势站好 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。换腿再做 。这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以10秒钟做5次为目标 。
3.锻炼部位：大腿外侧 。
(1)坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以双手作为支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量将双腿抬高至45度 ， 脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
(2)双手分别拿起一个哑铃 ， 以右脚作为支撑 ， 左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 直到身体几乎与地面平行 ， 哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置 ， 完成整个动作 。重复动作12次 ， 然后换另一条腿练习 。
(3)双脚向外打开45度 ， 双脚距离宽于髋部 ， 然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 然后恢复起始的动作 ， 继续横着胯部 。先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿 ， 还能瘦小腹 。
(4)身体自然站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀的位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟 ， 然后恢复原状 。重复动作8-10次 。
上述文章详细的为大家介绍了瘦腿最有效的运动 ， 简单易懂 ， 相信大家都了解了 ， 上述运动能有效地达道减肥效果 ， 瘦腿明显塑造大长腿 。所以我们想减肥的时候一定要合理运动 ， 不要盲目的相信减肥药品 ， 运动减肥才是健康的减肥方式 。
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