现在很多的断食减肥和快速减肥 ， 在一定的时间内是可以达到减肥的功效的 ， 要想长期的进行减肥还是要进行运动的 ， 健康减肥健身操的方式有哪些可以帮助我们减肥呢 ， 一下就是总结的一些方式方法 ， 希望可是帮助到大家的 。
1、腿部运动
【健康减肥健身操的方式是什么】身体笔直站好 ， 两手叉腰 ， 将双腿分开站立 ， 比肩宽出20cm左右 。
以腰部及腿部用力 ， 将身体慢慢地蹲下、站起 ， 感觉大腿内侧的肌肉有些疲乏 。
2、腰部+背部运动
平躺于地面或是床上 ， 将膝盖支起后 ， 用双手撑住腰部 ， 做抬起和放下臀部的运动 ， 反复此运动20次左右即可 。
3、前臂+腿部运动
将一条腿弯曲着地 ， 而另一条腿尽量保持伸直 。然后两只手握住脚踝部位 ， 反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动 。
将一条腿弯曲着地 ， 而另一条腿尽量保持伸直 。然后两只手握住脚踝部位 ， 反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动 。
直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 向左侧扭转腰部 ， 直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做１０－２０个为一组 ， 每天做３－４组 。
直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 分别向前、后、左、右弯腰屈体 ， １０－２０个为一组 ， 每天做３－４组 。
站立 ， 背对墙 ， 两臂上举后伸 ， 腰向后弯 ， 两手扶墙渐渐下移 ， 直至极限 ， 每天做８次 。
站立 ， 两腿分开 ， 两臂由前伸向上后举 ， 头和上体随臂尽量后仰 ， 至极限后转为向前 ， 低头弯腰 ， 两臂自然下垂 ， 手尽量摸脚尖 ， 注意 ， 膝关节不得弯屈 。
直立 ， 双手叉腰 ， 两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部１０圈 ， 再按逆时针方向扭转腰部１０圈 ， 最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次 。
跪地 ， 双手前支撑 ， 像猫一样练习弓背 ， 低头 ， 腰部用力上拱 。然后慢慢抬头 ， 松腰背 ， 使脊柱呈“Ｕ”形 。弓背时深吸气 ， 塌腰时呼气 ， 每天做１０－２０个 。
仰卧 ， 双腿并拢屈膝 ， 慢慢向左侧扭转双腿 ， 直至左膝触地 。再反方向做 ， 注意 ， 上身保持不动 。每天做１５－２０个 。
仰卧 ， 以头脚为支撑点 ， 腰臀尽量上挺 ， 使身体面“桥”形 ， 保持３０秒后臀腰部下放 。休息１分钟再做 。每天起床时和睡觉前各做５次 。
以上练习在慢跑或快走２０分钟后做 ， 效果更佳 ， 只要持之以恒 ， 你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉 ， 而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性 ， 纠正驼背 ， 脊柱侧弯等不良体态 。
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