很多人选择在早晨的时候去跑步 ， 但专家表示 ， 早上起来没有吃东西就去跑步的话 ， 不但不能减肥 ， 反而会严重伤害身体健康 ， 所以想要减肥的话一定要选择跑步的正确时间 。
一、早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
二、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
三、晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。但是 ， 要避免饱腹跑步 。另外 ， 喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。在跑步运动结束后 ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生 ， 防止上火 ， 增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑 ， 很多人以为运动强度不大 ， 就忽略运动前的热身运动 。但不管运动强度如何 ， 都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成 ， 多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。
3.晨跑时间不宜过长
【早晨跑步能不能减肥？带你探秘真相】晨跑最好控制在30-50分钟内 。时间短了 ， 达不到运动效果；时间长了 ， 容易产生疲劳 ， 影响正常上班、生活 。
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