很多人平时经常会自己做一些运动 ， 尤其是像跑步这样的有氧运动 ， 操作起来会比较的简单也没有特定的要求一些地点 ， 所以很多人会喜欢在早上晨跑 ， 早上晨跑的时候 ， 大多数人都是空腹晨跑的 ， 吃饱了之后会觉得身体比较笨重 ， 那么早上空腹晨跑的话能够减肥吗？
【早上空腹跑步能减肥么？】早上空腹跑步并不能减肥 。如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分 ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
晨跑前适量进食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。但是 ， 要避免饱腹跑步 。另外 ， 喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。
如果要跑步的话建议最好还是不要选择在早上空腹晨跑 ， 以上这些就给大家介绍了晨跑空腹的危害 ， 建议最好还是选择在晚上夜跑 ， 因为晚上空气中氧气含量比较大 ， 而且晚上夜跑的不要那么大强度的 ， 还能够帮助晚上睡眠质量的提高 。
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