很多人都不喜欢跑步和运动，但是跑步不但可以减肥，而且还可以促进新陈代谢，并且调整身体各器官的活动能力，特别是心血管系统更是有帮助 。适合运动减肥的方法有很多，例如游泳，健身，跳绳等等，这些都是最好的减肥方式 。其中减肥是最好的减肥方法，现在就让我们一起来了解跑步减肥的效果 。
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情 。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果 。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好 。
【早上跑步的时候能不能减肥？】跑步减肥的六大好处
一、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动 。
二、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行 。
三、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱 。
四、跑步是减轻压力最好的方法 。
五、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里 。
六、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始 。
跑步减肥的原理：
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
其实跑步减肥不是一朝一夕就能完成的事情，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子 。所以大家不要急于求成，只要坚持下去减肥就一定会成功的 。同时在减肥期间也要注重饮食的合理搭配，不要暴饮暴食和吃油炸类的食物哦 。
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