锻炼肌肉的最好方法有哪些
大多数男性朋友们都是想要拥有一身肌肉的，那样的话才是非常标准的身材，还会让自己很有自信的，可是肌肉却不是那么好锻炼的，需要长时间的努力的，而且是很容易反弹的，如果自己一旦不坚持锻炼就会使得肌肉松弛的，所以下面我们就一起来学习一下锻炼肌肉的最好方法 。
【锻炼肌肉的最好方法有哪些】1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动 。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
4、坚定信心持之以恒： 。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
上文就是向我们详细的讲解了一下锻炼肌肉的一些方法，锻炼肌肉也不算是非常难的，不过首先就是要有重点的，还需要具有针对性的，不光是要运动的，还要有合理的膳食的，那样才可以练出来肌肉的 。
推荐阅读
- 有什么运动能瘦腿呢
- 天蝎男和白羊女的结局
- 老人预防衰老 要多锻炼关节
- 哪种运动方式可以瘦腿呢
- 直线与圆的位置关系 直线和圆有哪三种位置关系
- 哪个品牌的麻辣牛肉干最好吃
- 温岭有什么好玩的地方旅游景点,温岭哪里比较好玩？？？
- 快手号绑定的手机号不用了怎么办快手号绑定的手机号不用了该怎么解决
- 早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗？
- 过去式和过去分词的区别 过去式和过去分词的用法