早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗?

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式,不少久坐的上班族都通过仰卧起坐来减肚腩 。这对工作忙碌,缺少大量时间户外锻炼的朋友来说,比较简单方便 。但也有不少人因为种种原因仰卧起坐后还是瘦不下来,于是就疑惑做仰卧起坐的减肥效果 。下面小编就来给大家解答一下仰卧起坐是否能减肥 。
【早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗?】做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸 。
练仰卧起坐,速度要因人而异 。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右 。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右 。
对于腹部的减肥效果
做仰卧起坐确实对腹部有好处,因为此时腹部在用力,平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌 。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单,因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧 。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多,脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用 。

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