瘦身减肥在现在当今的社会人们的口中是经常可以听到的话题 ， 一些美容机构也针对瘦身做出一系列的活动 ， 可见瘦身减肥是每个爱美女人都渴望的事情 ， 但是怎么才能做到健康呢？其实现在大多数已经没有靠药物减肥的产品了 ， 大概是都知道它的危害性 ， 然而减肥产品我有很多 。瑜伽是我们大家都熟知的一项运动 ， 下面就给大家介绍一下七日瘦身瑜伽的做法 。
一、第一天先跪在地面上 ， 脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上 ， 呼气 ， 身体向前爬去 ， 前额着地 。放松手臂放在地板上 ， 保持两分钟 。呼吸自然 。
四肢都放在地上 。呼气 ， 伸直双腿直到膝盖想要弯曲 ， 同时伸直双臂 ， 用手按压地面 。保持一段时间 。吸气 ， 伸直腿锻炼你的四头肌 ， 保持一分钟 ， 如果你觉得背部承受压力过大 ， 膝盖微微弯曲 。
二、第二天两腿分开 ， 中间保有四只脚的距离 ， 左脚旋转15度 ， 右脚向外90度 ， 并在身体两侧伸直手臂 。呼气 ， 上身向一侧弯曲 ， 右手放在右腿上做支撑 ， 保持45秒 ， 吸气 ， 回复 ， 换另一边 。
三、第三天站立 ， 脚与肩同宽 ， 手臂垂在身体两侧 。呼气 ， 臀以上部分向前倾 ， 腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
脸朝上 ， 双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气 ， 伸直手臂 ， 环抱小腿 ， 使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸瑜伽动作 。呼气 ， 还原腿部 。
四、伸展背脊 ， 小猫姿势 ， 这个动作能放松脊椎和腹部 ， 还能促进血液流通 ， 长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色 。
用手支撑双肩 ， 脆爬在地板上 。吸气 ， 向上向前拱起后背 ， 同时也移动你的前胸和头部 。呼气 ， 慢慢地收回后背和头 ， 做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
五、拉伸腿部 ， 拉伸背部和腿部线条 ， 同时锻炼腹部肌肉 ， 可以瘦腰 。
脸朝上趟着 ， 腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底 ， 使左腿竖直举起 ， 并保持片刻 。腿要保证伸直 ， 越靠近前身越好 。20秒钟之后 ， 上身向前倾 ， 靠近腿部 ， 再慢慢趟回去 。换右腿 。
六、伸展后背、臀部、肋间肌 ， 眼镜蛇 ， 锻炼后腰部 ， 紧实臀部 ， 放松紧张的腰椎 ， 打造后背S型曲线 。
脸朝下趟着 ， 手掌撑着地 。呼气 ， 用手压地板 ， 抬头 ， 提胸 ， 双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷) ， 向上抬 ， 保持30秒 。
七、蝶式收紧尾骨 ， 内侧大腿 ， 这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助 ， 可以促进雌激素的分泌 ， 让皮肤变好同时改善月经不调症状 。
坐在地板上 ， 后背挺直 ， 两只脚底相接触 ， 膝盖向外打开 。后脚跟相对 ， 夹紧盆骨 ， 用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气 ， 慢慢分开双脚 。
【7日瑜伽瘦身的做法】
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