经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的 ， 经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳 ， 而且还能够有效的实现瘦身 ， 塑造优美的线条 。所以现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习 。在这里 ， 小编推荐几招随时随地都能够做的瑜伽动作 ， 让你在空闲的时候 ， 就能够做瑜伽减肥了 ， 保持你的完美身材 。
方法/步骤
>01
step1 双膝跪地 ， 掌心下压用双臂支撑身体;
step2 右脚用力向后扯 ， 尽量提起脚尖 ， 交换左脚再做;
step3 保持动作约10～20秒 ， 有需要再重复整组动作 。
>02
站立 ， 身体保持平衡 ， 5至8次呼吸之后 ， 弯曲左膝 ， 脚踝垂直 ， 骨盆要摆正 ， 头部转向左侧看左手指尖 。5至8次呼吸之后 ， 身体、骨盆完全转向左侧 ， 手臂向上合掌 。完成这个动作之后 ， 反方向做相同的动作 。
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PS：这系列动作收紧大腿肌 ， 锻炼大腿力量 ， 起到瘦腿作用 。要注意的是 ， 站立时虽然一侧膝盖弯曲 ， 但力量在中间 ， 两条腿的力量相同 。手臂向上举 ， 起到收紧手臂肌肉 ， 燃烧脂肪的作用 。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸 ， 坚持时间越长 ， 效果越明显 。
【减手臂瑜伽动作怎么练习？】>03
站立 ， 左侧身体向下弯 ， 左手自然扶住左脚 ， 整个动作要保持整个身体在同一个平面上 ， 保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸 。接着右侧身体向下弯 ， 做相同动作 。
PS：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度 ， 美化腰部 ， 收紧腿部肌肉 。需要注意的是 ， 瑜珈是有氧运动 ， 因此在保持动作的同时要均匀地呼吸 ， 同时看个人的能力决定坚持时间的长短 。
这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果 ， 手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用 。但是记得这个动作的难度比较吧 ， 腹部很快就会剧烈的颤抖 ， 很快就会坚持不下去了 。所以建议是分解成两个动作 ， 不用一步就到位 。练习瑜伽一定要坚持 。
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