锻炼不仅可以保持理想体重 ， 而且能有效锻炼大脑 ， 改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病 。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张 ， 通过锻炼身体来改善脑力 。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼” 。星期一：去公园散步 。
美国密歇根州立大学的研究人员发现 ， 常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20% 。专家表示 ， 自然环境具有平静身心的作用 ， 使大脑能更好地处理信息 。星期二：打太极拳 。
多项研究已证实 ， 打太极拳能改善平衡能力 。新研究发现 ， 练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域 。该大脑区域在40岁之后会快速退化 。哈佛大学一项近期研究显示 ， 经常打太极拳的五六十岁的中年人 ， 其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下 。星期三：散步时跑步 。
2007年一项研究表明 ， 与不锻炼的人相比 ， 两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20% 。研究发现 ， 各种有氧运动可以加快血液循环 ， 进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康 。星期四：举重加平衡训练 。
加拿大一项研究表明 ， 进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人 ， 其决策能力在6个月后会提高近13% 。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大 ， 其原因在于 ， 不同的运动可锻炼大脑不同的区域 。星期五：边散步边投球 。
德国研究人员发现 ， 完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年 ， 在接下来的课程和测试中注意力更集中 。研究人员称 ， 无论年龄如何 ， 双手持球且在运动中投球接球 ， 可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域 。星期六：与朋友一起慢跑 。
大量研究表明 ， 增强社交有助于减少记忆丧失风险 。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明 ， 广泛社交使女性老年痴呆危险降低26% 。心理学研究也表明 ， 鼓励别人锻炼 ， 也会让自己多锻炼 。星期日：闭眼练平衡 。
【7天7样运动 健脑又瘦身】闭住双眼努力保持身体平衡 ， 大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息 ， 来协调身体各部分 ， 更能锻炼大脑 ， 防止痴呆 。
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