老年人锻炼 节奏要慢
【老年人锻炼 节奏要慢】
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老年人锻炼 节奏要慢
越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体 。但健身器械运用不当 ， 反而会危害健康 。专家提醒：老年人上器械前应当先做准备活动 ， 锻炼中节奏要慢 ， 动作要柔和 。
据健身指导员介绍 ， 老年人大多心脏不好、骨质疏松 ， 大运动量容易损伤身体 。对此 ， 建议老年人锻炼注意以下几个方面：
一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体 ， 以身体微微出汗为宜;
二、进行器械锻炼时 ， 动作应舒缓 ， 能够保持正常的呼吸和心跳;
三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机 ， 锻炼时以每组15个-20个动作为宜;
四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯 ， 平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80次-82次/分钟)6次 ， 就应减少运动量;
五、老年人最好结伴锻炼 ， 以防出现意外无法求救 。
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