老人自我锻炼关节的方法
文章插图
老人自我锻炼关节的方法
老人自我锻炼关节的方法
1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直 。
2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬 。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行 。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行 。
5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢 。
6、双臂平举，做下蹲和起立动作 。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬 。
7、向左、向右、向前屈体 。
以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行 。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢？
【老人自我锻炼关节的方法】
推荐阅读
- 养生：老年睡姿应“卧如弓”
- 老人跑步注意事项
- 做什么运动锻炼肌肉
- 怎样锻炼才能瘦腰呢
- 早上锻炼减肥还是晚上锻炼减肥
- 老人坐飞机怎么申请无人陪伴 怎样为老人单独坐飞机申请无陪护服务
- 锻炼身体减肥的方法有哪些
- 职校毕业生自我鉴定 职校毕业生自我鉴定范文
- 如何进行锻炼肺功能的运动
- 魔术师们一般怎么锻炼手速