很多时候面对腰间堆积一层又一层的肥肉 ， 很多人都比较苦恼纠结 ， 即便是使用了一些产品也没有达到最理想的效果 ， 所以说想要正确健康的瘦腰减肥 ， 大家对一些方法的使用是要重视的 ， 而下面要介绍的是 ， 如何有效的锻炼帮助自己减肥瘦腰 ， 快速拥有凹凸有致的身材 。
如何快速瘦腰之一：简单收腹运动
这个运动虽然简单 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。
运动密度：每日3～4回 ， 每回15下 。
如何快速瘦腰：之二仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度 ， 用枕头垫脚 。
2.右手搭左膝 ， 同时抬起身到肩膀离地 ， 做10次 ， 然后换手再做10次 。
如何快速瘦腰之二呼吸练侧腹肌
1.放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后 ， 屏住呼吸 。
2.缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。
3.将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 ， 重复做5次 ， 共做两组 。
如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌
1.左脚站立 ， 提起右脚 ， 双手握着用力扭转身体 ， 左手肘碰右膝 。
2.左右交替进行20次 。
到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？
*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势 ， 要保持挺胸收腹 。千万不要放松腹部的肌肉 。也许初期你会觉得不习惯 ， 但坚持一周以后 ， 你就会看到效果 。
*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收 ， 使腹部的脂肪进行运动 ， 长期坚持腹部就会变平坦 。
【怎样锻炼才能瘦腰呢】如果你一直在苦恼腰间堆积的肥肉 ， 想想那么不妨尝试上面所介绍的这些方法和技巧 ， 因为这样子 ， 我们就可以达到最理想的瘦腰效果 ， 毕竟肥胖除了会影响身材之外 ， 对健康也是不利的 ， 所以我们需要了解这些正确的瘦身方法 。
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