随着社会的进步 ， 生活节奏的加快 。多数上班族都会经常加班 ， 同时也很少进行锻炼 。久而久之 ， 就会出现体型偏胖等情况的出现 。肥胖人群还较容易患上一些慢性疾病 ， 如：脂肪肝等 。那么就有部份人会选择通过下班之后到健身房进行跑步健身减肥 。那么健身房跑步机怎么减肥呢？多数人会关心这个问题 ， 接下来我们就来了祥细了解下吧 。
正确使用跑步机
【健身房跑步机怎么减肥呢】1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右 ， 便于更好的持续接下来的运动 ， 这个时候坡度应该选为0 ， 速率也是控制在4—6km/h 。
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2、后面逐渐把速度加快 ， 全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中 ， 这个时候呼吸也要慢慢调整 ， 坡度调为3—6 ， 速率也是调整在8 km/h左右 。
3、进入到了中跑的阶段 ， 则要注意身体的平衡和呼吸的频率 ， 腹肌也要主动到呼吸当中去 ， 也是保持一个收腹的状态 ， 这样有利于腹部快速的塑形 。两手在腰间前后摆动 ， 当然也要有专业的教练在旁边指导 ， 因为是快速消脂阶段 ， 所以速率提高到12km/h左右 ， 坡度也是3、4 ， 看个人选择 。
4、平稳减速 ， 速度慢慢调回刚开始热身的状态 ， 呼吸逐渐平缓 ， 因为出了大量的汗 ， 所以要喝水 ， 但是不能太急 ， 如果身体有不适 ， 可以摄入少量生理盐水 。
使用跑步机的注意事项
1、跑步期间一定要穿鞋 ， 不能光脚 ， 不然对脚掌的损害很大；
2、在练习的过程中 ， 要根据自身情况适时的摄入水；
3、禁止在跑步机上倒走；？
4、控制每周的锻炼次数在4次左右 ， 每次一个小时 ， 尽量在饭后一小时后进行运动；
5、保持训练期间的健身房空气畅通 ， 有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练；
6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法 ， 像仰卧起坐 ， 引体向上 ， 对腹部的针对训练 。
通过以上对于健身房跑步机怎么减肥 ， 以及使用跑步机的注意事项祥细介绍 。对于平时有在健身房里通过跑步机来达到健身减肥的人来说 ， 对于跑步机的使用和注意事项是有了更加深入的了解 。另外减肥除了运动外 ， 饮食上也应该要合理搭配 ， 才能更有效的达到减肥效果 。
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