选择适合自己的减肥运动 , 让你坚持得更持久 , 减肥的效果也更显著 。减肥的运动有很多 , 比如跑步、游泳、瑜伽等都可以 , 然而很多人对这些运动不是很感兴趣 , 坚持几天以后就做不到了 。想要减肥也可以选择下蹲 , 这看上去是一种静止不动的运动方式 , 其实瘦身效果很好 , 不过在下蹲的时候 , 要记住以下几点 。下面跟随360常识网了解一下吧!
![想要减肥选择下蹲 下蹲运动的作用和好处](http://pic.caodingtushuguan.com/230314/1624321194-0.jpg)
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下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势:两腿分开 , 略比肩宽 , 自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形 , 以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时 , 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 , 这样做起来比较自然而不吃力 。
下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束 , 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 , 臀部要向身后撅起 。
结尾姿势:膝盖弯曲 , 直到大腿与地而平行为止 。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 。
下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次 。到了蹲的姿势时 , 有意放慢速度更好 。
下蹲时的呼吸方法:一边下蹲 , 一边吸气;一边站起来 , 一边呼气 。
锻炼的次数:以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做 , 有体力的人可多做 。
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下蹲运动的作用和好处
1、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 , 增强膝关节的灵活性 , 延缓关节的老化 。
关节如果活动少 , 会使骨骼变得脆弱 , 钙就会流失到血液中 。而且会积存在肾脏和膀胱中 , 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 。所以 , 经常使用和活动关节 , 是永保年轻的关键 。
2、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动 , 可以增强肌肉力量 , 尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了 , 可有效预防跌倒 , 走路时您会感到身体轻松 。
人体肌肉如果适度使用 , 将会更发达 , 但废弃不用或过度使用就会退化 。
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【想要减肥选择下蹲 下蹲运动的作用和好处】 3、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 , 减少心脏外周阻力 , 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 , 有效地降低血压 。
4、可以降低血脂
下蹲运动 , 通过刺激经络系统 , 可使脾经运化功能增强 , 促进血管壁粥样斑块的分解 , 降低血液的粘稠度 , 促进脂代谢 , 进而改善血管的弹性 , 有效防治动脉粥样硬化 , 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
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5、 可以促进新陈代谢
下蹲运动 , 主要靠两条腿的屈伸 , 来支撑躯干以上身体的重量 。
当下蹲时 , 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 , 加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时 , 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 , 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 。
如此反复下蹲、起来、再下蹲 , 有如“唧筒”的作用 , 加快血液循环和新陈代谢 。
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