双杠臂屈伸一周练几次 双杠臂屈伸可以天天做吗


双杠臂屈伸一周练几次 双杠臂屈伸可以天天做吗

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1、建议隔一天练一次效果会更好些 , 也就是一周三到四次 。
【双杠臂屈伸一周练几次 双杠臂屈伸可以天天做吗】2、肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程 , 恢复过程时间的长短由多种因素决定 , 如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等 。总的说来 , 肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下 , 机体恢复到90%需要18小时 , 完全恢复需要72小时 。较小肌肉恢复相对较快 , 如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉 , 如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复 。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练 , 会造成肌肉僵硬、过度疲劳 , 使训练效果大打折扣 。

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