睡前8保健 老人防病更延寿
睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法 ， 如长期坚持 ， 可促进周身代谢 ， 对防病益寿有积极的促进作用 。
一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟 ， 可加强供血 ， 增强血液循环 ， 加速入睡 。
二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩双耳1一2分钟 。可疏通经脉、清热安神 ， 防止听力退化 。
三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部 ， 以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位 ， 1一2分钟 ， 可疏通头面经脉 ， 促睡防皱 。
四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群 ， 重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟 ， 可缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧 ， 以每秒钟两次的速度 ， 自上而下用力推摩后背和前胸 ， 重点在前胸和后腰部 ， 共约2一3分钟 ， 可强心、健腰、疏通脏腑经脉 。
六、掌推双腿：即两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 以每秒钟1次的频率 ， 由上而顺推下肢1分钟 ， 再以此方法顺推另一下肢1分钟 ， 此法可解除下肢疲劳 ， 疏通足六经脉 。
七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚心搓摩右脚背所有部位 。然后用右脚跟搓摩左脚心 。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟 。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉 。
八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度 ， 持续环摩腹部所有部位 ， 重点脐部及周围 ， 共约2一3分钟 ， 此法可强健脾胃 ， 促进消化吸收 。
施法时需闭目静脑 ， 心绪宁静 ， 舌尖轻顶上颚 ， 肢体充分放松 ， 1一7法可采用坐位操作 ， 第八法可仰卧操作 。施用八法应紧贴皮肤操作 ， 渗透力越强效果越好 。八法操作时间共约12--18分钟 ， 年老体弱者可施法12分种 ， 年轻体壮者连续施法18分钟 ， 施法后肢体轻松 ， 应安然入睡 。
【睡前8保健 老人防病更延寿】
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