老人跳广场舞7大注意事项
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老人跳广场舞7大注意事项
老人跳广场舞7大注意事项
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞 ， 以便有充足的时间给身体做缓冲 ， 否则容易造成入睡困难 。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞 ， 这样是不对的 。跳舞前30分钟不宜吃大量食物 ， 但也不能空腹 。此外 ， 跳舞前做热身 ， 可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等 ， 5～10分钟即可 ， 或以身体微微出汗为度 。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差 ， 地面反作用大 ， 容易损伤小腿肌腱和关节组织 。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤 ， 确保四肢气血畅通 ， 以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋 。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目 ， 要弄清自己的身体状况 ， 适合什么样的舞蹈 ， 切忌盲目仿效 。特别是老年人 ， 最好测量一下血压和脉搏 ， 即使是血压处于正常范围 ， 也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈 。
5、选好地点最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所 ， 以就近参与为好 ， 不必跨社区“长途跋涉” 。但车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬 ， 可能给关节带来一定损伤 ， 不宜作为运动场所 。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地 ， 且要尽量避开风口 。
6、跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限 ， 冬季应稍短些 ， 以30分钟左右为宜 。音乐的音量不要太大 ， 太大的音量不仅影响他人 ， 而且可能损伤自身的听力 。
跳舞过程中 ， 动作幅度别太大 ， 广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作 ， 以防跌倒 ， 或关节、肌肉损伤 。如果呼吸不畅 ， 应先休息片刻后再决定是否继续练习 。一旦出现不适感 ， 如腿部疲劳、眩晕、心慌等 ， 应立即停止练习 。
7、跳完舞后不应立刻回家
跳完舞后应做一些舒缓活动来放松 。可以重复跳舞前的拉伸动作 ， 并多做身体按摩 ， 尤其是小腿 ， 要从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿 ， 将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。
【老人跳广场舞7大注意事项】
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