晚上经常失眠应该怎么解决?晚上总是睡不着怎么办?
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如果晚上总是睡不着 , 先考虑一下是不是熬夜或者心理上带来的问题 。这时候就可以进行外部干预 , 如果外部干预没有效果;再考虑去医院检查一下 。那么晚上经常失眠首先应该怎么解决呢?一起来看看吧!
晚上经常失眠怎么办方法一:改变作息规律
一定要早睡早起 , 做到晚上不熬夜 , 早上也不贪睡 , 这样才可以保持一个良好的睡眠 。在中午午睡的时候 , 午睡时间不宜过长 , 更不能不睡 。
方法二:改善睡前习惯
睡前不要躺在床上玩手机 , 更不要打游戏或者熬夜玩手机 , 还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等 , 这些都可能会引起失眠 。
方法三:运动助眠
可以选择规律的有氧运动 , 比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等 , 适当的运动可以放松神经 , 改善精神状态和情绪 , 帮助人们快速入眠 。
方法四:睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚 , 可以促进足部血液循环 , 帮助人体放松、消除疲劳 , 还能舒缓人体紧张的神经 , 通畅全身的气血 , 进而使睡眠也会得到很大的改善 。
【晚上经常失眠应该怎么解决?晚上总是睡不着怎么办?】最后 , 在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐 , 都可以促使大脑得以放松和休息 , 进而缓解疲劳 , 起到助眠的作用 。
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