中考立定跳远技巧有哪些，中考立定跳远训练方法
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中考体育对于中考是非常关键的 。立定跳远是中考体育项目之一，下面整理了立定跳远的技巧，供参考 。
立定跳远的技巧站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身 。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习 。运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量 。判断尺度是你的主观感受 。
【中考立定跳远技巧有哪些，中考立定跳远训练方法】当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡 。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重 。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法 。
训练方法蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15—20次，重复3—4组 。
单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下 。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30—60次) 。行进间跳时，可规定跳的距离(20—30米) 。以上练习重复2—3组
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