心脏是我们人体最重要的器官之一，但是，随着现在饮食的油腻和不科学，心血管疾病的发病率更是越来越高，引人深思 。心血管疾病的高死亡率，不仅和日常我们的身体保健有关，更与我们的健康饮食密不可分 。我们日常除了要保证科学的作息以外，更要多吃一些保护心脏的食物 。下面，我们就来给您介绍三类保护心脏的食物，从食物营养中吃出好心脏 。
三类保护心脏的食物：
一、多吃新鲜的果蔬 。
研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22% 。
新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通 。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等 。
二、多吃深海鱼 。
深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的 。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一 。
人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量 。需要注意的是，欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养 。若不习惯生吃，最好清蒸 。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收 。
三、多吃坚果 。
美国食品与药物管理司局(FDA)的一份健康声明表示，多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是最佳的护心小零食 。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险 。
【三类营养食物 为心脏保驾护航！】
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