含钙高的食物有哪些水果蔬菜 哪些食物含钙高
文章插图
含钙高的水果蔬菜有：水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等 。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
文章插图
【含钙高的食物有哪些水果蔬菜 哪些食物含钙高】钙：
钙是生物必需的元素 。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质 。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素 。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康 。
调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克 。
推荐阅读
- 盘点不能生吃的10种日常食物！
- 眼睛视力不好吃什么食物？
- 天津立夏吃什么 天津立夏吃什么食物
- 十种治疗喝酒后头痛的食物
- 高尿酸可以吃的食物有哪些
- 胆固醇食物有哪些
- 男性身体虚弱如何补？推荐4种食物帮你补！
- 十种食物帮你排除毒素
- 春分吃什么传统食物 春分吃什么食物
- 6种食物让你越来越丑