晚间5件事 让你身体倍健康
工作忙碌了一天，你是怎么支配你的晚间时间呢？是继续拿着手机或者对着电脑刷微博，还是宅在家里看催泪韩剧，抑或是约上几个好朋友一起去商店血拼一番……对于忙碌的上班族来说，晚间可以考虑做5件事，因为只要做对1件，就可以让你的健康状况“棒棒哒”！
结束了一天的工作之后，你的晚间时间都用来做什么呢？告诉你哦，和家人一起吃一顿健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡个足浴、调息打坐，这5件事只要做对一件，你的健康状况就会大为改观 。
香薰最体贴养生
香薰，是一种古老的养生方法 。经过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪，止痛安神等功效 。其中最重要的功效，就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混沌状态，解除烦躁不安、胡思乱想的困扰 。而且芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害 。
香薰缓解紧张
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、丝柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰灯内，打开香薰灯，使精油挥发布满室内，同时缓慢地深呼吸，享受芬芳，缓解紧张的情绪 。
香薰清洁空气
可以使用桉树精油，它可以清洁室内空气，杀菌，尤其适合预防呼吸系统的感染 。或者选择桃金娘精油，流感期间在房间内薰蒸，可以预防传染 。
吃健康晚餐最享受养生
晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃，养生家建议要留出4小时消化食物，如果晚上11点入睡，最好7点前吃完饭 。如果吃饭太晚，距离上床睡觉的时间很短，就会引发消化不良等问题，而且胃中食物过多，还会影响睡眠，不利于身体健康 。
养生晚餐吃什么
1、芹菜 。芹菜具有滋阴清热，平肝降压的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于缓解紧张的情绪 。对于工作压力大，情绪压抑而导致胸闷、气胀的人，晚餐时一定要有一盘芹菜，可以是炒芹菜，也可以是凉拌芹菜 。
2、核桃大枣 。如果你经常失眠，伴有心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色微黄或苍白，晚餐一定要有大枣和核桃 。大枣，具有补气健脾养血的功效，核桃具有补肾养精益智的功效，对于用脑过度、经常加班熬夜的人来说很适合 。
3、豆类食物 。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物 。黄豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素，可以发挥部分雌激素的作用，对于改善卵巢功能衰退有所帮助 。
晚餐健康加分项
●和家人一起吃+1分
当你忙于工作、焦头烂额、心情烦躁的时候，你的健康状况就即将出现问题了 。一家人围坐在一起，吃饭的同时交流一下感情，是有利于身体健康的 。亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情，从而增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，还可以提高工作效率 。
●多吃素食+2分
因为晚餐后的活动量明显减少，如果摄入过多的热量，易引起血液中胆固醇增高，过多的胆固醇会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍 。
足浴最温暖养生
上床睡觉之前，最好泡个足浴，根据足底反射理论，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系 。通过水的热力，再加上相应药物的刺激，就能够调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，而有利于身体健康 。
每晚临睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水，再倒入200ml中药液，水温45℃左右，以感觉不烫为宜 。双足浸没于药液中，相互搓摩，如水温下降要不断添加热水，保持温热感，浴足30分钟 。
助眠配方
取丹参30克、香附10克、酸枣仁20克、黄连6克、肉桂16克、夜交藤15克、合欢皮15克、茯神15克组成足浴配方，煎成200ml浓缩药液 。
缓解痛经配方
取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，水煎煮两次过滤取汁，在月经前一周每天晚上浴足 。连续两个月经周期，可以有效缓解痛经 。
调息打坐最放松养生
中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势 。所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类 。
调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收 。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力 。
调息打坐要诀
1、姿势：端坐，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯，**自然挺直，腰部不弯不挺；沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以舒适为宜；双下肢自然分开 。膝关节自然屈曲成90°；双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等 。
2、意念：集中精神，排除杂念，自然呼吸 。然后有意识地使身体各部位放松，如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快 。
特别提醒
●练功前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定 。
●将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松 。
●不饥也不过饱，并排空二便 。
●要注意保暖和避免过于炎热，尽量选择安静的地方练功 。
●每次练功时间不超过30分钟 。练功后休息15分钟 。
艾灸最专业养生
艾灸，是中国最古老的医术之一 。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康 。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅 。
艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入其中熏灸 。将艾条点燃后，放于距离皮肤约2厘米处，以皮肤感觉温热、但不烫为度 。每次艾灸10分钟，每天艾灸一次，会有温热的感觉自后背部向全身散布 。艾灸不必过于关注认穴的准确性，热力有发散的作用，穴位偏了也没关系，只要在穴位周围温灸就可以 。
养生穴位
1、预防感冒，灸大椎穴 。位于低头时在后颈部可以摸到突起的骨头下 。对全身怕冷、预防冬季感冒有很好的调理作用 。
2、调理气血，灸关元穴 。位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治泌尿生殖系统的各种病症 。
3、调理胃病，灸中脘穴 。位于腹部正中线，脐上4寸处，灸疗对胃部疾病的症状均有非常好的效果 。
4、强身防病，灸足三里穴 。位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处 。经常灸疗足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病的功效 。
艾灸注意
●如果你是不怕冷的女汉子，经常容易上火，就不要凑热闹了，可以做刮痧 。
●如果你怕烟，可以使用无烟艾条，艾灸时间加倍 。
●艾灸之后，喝点温水，缓解口干症状 。
【晚间5件事 让你身体倍健康】
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