拉力器锻炼胸肌的方法是什么
【拉力器锻炼胸肌的方法是什么】现在的男性朋友们都非常的想要一个很棒的身材的 ， 那样的话才会让他们非常的有自信的 ， 穿衣服也很好看的 ， 所以就很想要去健身的 ， 可是有的人健身掌握不了正确的方法的 ， 就会导致适得其反的作用的 ， 所以下面我们就一起来了解一下拉力器锻炼胸肌的方法是什么 。
锻炼方法：
拉力器 ， 是一种适合于大众健身锻炼的器械 。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉 ， 其主要作用是屈臂 。在屈臂时 ， 同样也用到了另外一块肌肉--肱肌 。而只有在做一些前臂上抬的运动时 ， 如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具 ， 肱肌才能得到充分锻炼 。此外 ， 前臂上部的主要肌肉肱挠肌 ， 在屈臂动作中也起了不少作用 ， 而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化 。
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。在正常压力下 ， 胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直 ， 拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1--2秒钟使胸肌获得更进一步的"燃烧" 。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分 ， 你将会获得最佳效果 。这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作 ， 把注意力集中在胸肌上部和中部 ， 最好采用上斜的形式 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上 ， 人站在中间 ， 每只手各握一滑轮 ， 掌心向上 ， 双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。动作：肘部弯屈 ， 以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部 ， 保持上臂稳定 ， 掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅 ， 以座姿完成这项练习 。⑵ 站立双手拉力器弯举
这篇文章就为大家详细介绍了拉力器锻炼胸肌的方法有哪些的 ， 所以在日常的生活中的时候 ， 如果自己也想要拥有胸肌的话 ， 就要做一些正确方法的 ， 如果是错误的方法的话 ， 就会让自己的身体变得更加的没有形 。
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