男人睡眠不足怎么办？ 用这5招调理男人睡眠不足
有时候晚上睡不好，白天我们就打不起精神，就会昏昏沉沉，其实睡眠不足的表现并不仅仅只有这一个，还有以下多种现象出现，就说明了你最近太忙了，该注重自己的睡眠了！男人睡眠不足有什么危害呢？男人睡眠不足怎么办呢？
男人睡眠不足有什么危害？
一、感冒不断
睡眠不足者更容易感染疾病 。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒 。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍 。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱 。
二、爱哭爱闹
缺觉者更爱哭？没错 。缺少睡眠会导致情绪反复无常 。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆 。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
三、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上 。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸 。有专家表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差 。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损 。
四、老吃易饿
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素） 。这些生理变化必然造成过量饮食 。科学研究证明，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子 。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜 。
五、难做决定
为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决 。飞机座位靠窗还是靠过道？立马租车还是以后再说？身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息 。结果，最简单的决定被无限放大 。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定 。
男人睡眠不足怎么办？
1、改掉仰卧睡觉的习惯
仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息 。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉 。
此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦 。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉 。
2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧
因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢 。
此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收 。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适 。
3、创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况 。
4、吃的健康
当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量 。但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点 。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片 。
5、养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡 。但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松”，意思是专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的 。重复至全身其余部位 。你会觉得浑身像充电似的充满能量 。
【男人睡眠不足怎么办？ 用这5招调理男人睡眠不足】
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