跑步全身肌肉酸痛怎么办
不管是为了健身还是减肥 ， 很多的人都会选择进行跑步的 ， 但是跑步一方面是为了健康的 ， 而不是为了要再一次受到伤害的 ， 然而很多的人跑步后会出现肌肉酸痛的状况 ， 这也使得很多的人放弃了这项运动 ， 而不是去找解决的办法 ， 那么跑步全身肌肉酸痛怎么办？这是在进行跑步运动的人都想知道的 ， 针对这个问题 ， 还望下面这些方法能解决您跑步全身肌肉酸痛的问题 。
第一：有氧活动
跑步后 ， 不要马上停下来休息 ， 要漫漫活动 ， 比如慢跑 。渐渐地停止运动 ， 大约需要10-20分钟的时间 ， 可以把运动产生的乳酸释放掉 。
第二：静态拉伸
跑步完后一定要进行全身拉伸 。采用静态牵拉 ， 牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈 ， 每个伸展动作最好维持20-30秒 ， 最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。
第三：冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 ， 所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 ， 同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管 ， 使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用 。
第四：补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分 ， 而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。其次长跑或者快速跑之后 ， 不要等太久才进食 。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖 ， 也就是该时间内应多吃些碱性的食物 ， 如水果、蔬菜、豆制品等 ， 以保持体内酸碱度的基本平衡 ， 尽快消除运动带来的疲劳 。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。从轻按开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打 ， 再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动 ， 可以让肌肉的紧张状态得以消除 。
【跑步全身肌肉酸痛怎么办】跑步是运动中最为平常的一项运动了 ， 很多人觉得跑步并没什么的 ， 然而有些人急于求成 ， 跑步后难免会出现肌肉酸痛的现象 ， 那么该怎么办呢？上边就是当您出现肌肉酸痛时可采取的一些方法 ， 希望能帮您减轻肌肉酸痛的状况 。
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