5款食疗粥帮你缓解熬夜带来的伤害
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5款食疗粥帮你缓解熬夜带来的伤害
1、南瓜粥
南瓜20克 ， 粳米60克 ， 共同煮粥食用 ， 可生津止渴 。
2、姜糖紫苏粥
紫苏叶3克-6克 ， 生姜5片 ， 糯米60克 。粥成后可加适量红糖搅匀 ， 可防暑湿 。
3、苦瓜薏米粥
苦瓜15克 ， 薏米60克 ， 共煮粥 。有清热祛湿作用 ， 也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等 。
4、龙眼肉粥
龙眼肉15克 ， 红枣15克 ， 粳米100克 。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水 ， 大火煮沸后再用文火熬30分钟 ， 米要煮烂 ， 加适量白糖 。
【5款食疗粥帮你缓解熬夜带来的伤害】5、枸杞桑葚粥
枸杞子5克 ， 桑葚5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。将枸杞子 ， 桑葚 ， 红枣洗净 ， 与粳米一起放入锅中煮 ， 熟后用糖调味即可 。
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长期熬夜会有这些危害
免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象 ， 人体的免疫力也会跟着下降 。
视力模糊：长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎 ， 使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等 。
诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟 ， 造成神经系统功能紊乱 ， 特别是疾病患者更加要注意 。熬夜时人处于应激状态 ， 会造成血管收缩异常 ， 再加上熬夜辛苦和疲劳 ， 极易引起血压升高或心血管意外的发生 。
胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态 ， 使胃肠道缺乏必要的调节 。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等 。因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃的比较多 ， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ， 造成胃肠道功能紊乱 ， 胃痛、便秘等问题就随之而来了 。
皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟 ， 将导致一系列内分泌功能的失调 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 。而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
影响生育力：正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陈代谢的压力增加 ， 进而产生慢性疾病 ， 如高血压 ， 糖尿病等 。
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