上班族别拿疲劳不当病
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上班族别拿疲劳不当病
“唉，累死我了!”有些人不禁发出这样的感慨 。现代生活给人们带来的疲劳，已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”：
【上班族别拿疲劳不当病】●疲劳分为几种类型
一是体力疲劳 。多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成 。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降 。
二是脑力疲劳 。主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能 。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等 。
三是心理疲劳 。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑 。
四是慢性疲劳 。如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡 。一觉醒来，又是一天的冲刺 。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知 。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群” 。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症 。
五是隐性疲劳 。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭 。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动 。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况 。
六是性疲劳 。就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状 。
慢性疲劳带来的严重后果
一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力 。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症” 。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆 。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等 。
身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高 。
●如何自测疲劳程度
专家提出以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意 。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中 。说话懒言懒语，少气无力 。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声 。总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪 。懒得爬楼，上楼时常常绊脚 。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去 。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些 。四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖 。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心 。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味 。经常腹胀、腹泻或便秘 。忘性大，越是眼前的事越易忘掉 。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断 。经常头痛、头晕、耳鸣 。易患感冒，患感冒后迟迟不愈 。不明原因的消瘦，体重逐渐下降 。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安 。性生活障碍，性欲减退 。女性月经不调，或者提早闭经 。针对上述信号，你不妨来个“对号入座” 。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病 。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院检查治疗，不可延误 。
●如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳 。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病 。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下 。
所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命 。
要消除工作中的环境压力 。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方 。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点 。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了 。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸 。打字的时候不断眨眼睛 。
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