体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍
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解答:
1、耐力训练和长跑要求400米跑道 , 女子15圈 , 男子20圈 , 每圈平均速度不低于2分20秒 。
2、力量训练:大腿力量训练 , 大腿与地面平行 , 做“鸭步”行走 , 30米一组 , 5组一次 。腿部力量训练 , 脚尖跳 , 大腿用力 , 30米组 , 5组一次 。上肢力量训练 , 俯卧撑8个一组 , 做5组 。腹部力量训练 , 仰卧起坐配合旋转 , 15或20次为一组 , 做3组 。
3、平衡训练:单脚平衡 , 单脚站立多次完成前后动作 。动态平衡 , 选择离地窄脊 , 像平衡木一样行走;或者跳到格子里 。
4、柔韧性训练 , 单杠悬挂 , 拉伸四肢;压腿 , 下背;拉伸身体两侧的肌肉 。
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