上班族缓解肌肉酸痛健身操
很多上班族都会出现肌肉酸痛的情况 ， 那么上班族肌肉酸痛怎么办呢？360常识网养生在线建议您多做一些健身操 ， 怎么做就来看看下面的介绍吧！
头部运动
1、两脚分立稍宽于肩 ， 一腿屈膝 ， 另一腿直立 ， 一侧手臂上举 ， 置于对侧耳部 ， 轻轻向下拉引头部 ， 伸展颈侧肌群 ， 重心在直立腿上 。
2、两脚前后站立 ， 前腿屈膝 ， 重心在两腿中间 ， 两臂伸直下垂 ， 肩下沉 ， 头部向前伸 ， 拉长颈部肌肉;下肢不动 ， 头向屈腿一侧转动 ， 收下颌 ， 同时两臂屈放于腰部 ， 上体随头部转动 。
【上班族缓解肌肉酸痛健身操】肩部运动
1、两脚分立稍宽于肩 ， 一腿屈膝 ， 另一腿直立 ， 重心在两腿中间 ， 两手屈臂上举并置于头后 ， 两手拉住 ， 向屈腿的一侧下拉上臂 ， 头向下看;两腿伸直站立 ， 双臂伸直上举 ， 两手握住 ， 抬头挺胸 ， 收腹站立 。
2、站位或坐位均可 ， 身体面向正前方 ， 一臂向对侧平举 ， 另一臂屈曲 ， 并向下内方拉引直臂 。
腰部运动
1、两脚分开站立与肩同宽 ， 一臂上举 ， 另一臂下垂 ， 身体向侧方拉伸 ， 上臂尽量向远伸 ， 抬头挺胸 。
2、两腿并拢伸直站立 ， 双手分开向后（可扶墙） ， 头和躯干向后屈 ， 抬头挺胸 ， 两肩放松;下肢不动 ， 头和躯干由后向前屈 ， 低头弓背 。
手指运动
上身保持正直 ， 挺胸收腹 ， 两臂前伸 ， 一上一下 ， 下臂手腕上翘 ， 由上面的手握住 ， 轻轻向内拉引 ， 然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度 。
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