在家也能练肌肉 适合男士在家健身的运动
现在很多男性为了家庭生计而奔波 ， 导致根本没有过多的时间去健身锻炼自己 ， 久而久之身体的健康状况也随之下降 。男性运动能锻炼出一副结实的身体 ， 同时也让自己的身体变得更加的健康 ， 如果男士下班之后不想跑去健身馆的话 ， 其实在家里也可以达到健身的目的 。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸** ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 ， 以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组 ， 做三组 。
勤健身 ， 好处多
【在家也能练肌肉 适合男士在家健身的运动】根据一项调查显示 ， 相较于久坐少动者 ， 保持每周4次、每日30分钟的快走 ， 或进行能量消耗相当的其他运动 ， 如游泳、慢跑等 ， 可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3；其次 ， 在运动中 ， 在运动的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质 ， “内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态 。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” ， 它能让人感到欢愉和满足 ， 帮助人们排遣压力和不快；还有 ， 经常地、科学地从事体育运动 ， 对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响 ， 如经过适宜强度的耐力训练 ， 可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力 ， 减少血管壁的脂肪沉积 ， 对预防动脉硬化有着积极的作用 ， 也能防止心肌缺血性疾病的发生 。
经常健身可谓好处多多 ， 以上几个运动对男性朋友来讲是非常轻松简单的 ， 不需要上班时间 ， 平时休息在家的时候 ， 只要坚持就可以起到很好的 ， 健身运动效果 ， 所以不要再为自己忙碌工作 ， 而忽视自己的身体健康了 ， 拥有健康的身材 ， 才是革命的本钱 。
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