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男人补肾养生9大法宝

生活百科

现代都市男人在外打拼 ， 有没有认真对待自己容易患上肾虚 。因此在男人们一定要做好补肾养生的措施 。那么 ， 男人该如何补肾养生呢？
无论你是初生牛犊的20岁 ， 还是自我感觉良好的30岁 ， 或者需要可持续发展的40岁 ， 男人天生该滋补 ， 天生对能量的需求比女人高 。特别是在秋季这样一个特殊的时节 ， 更是需要掌握一些养生之道方面的咨询！
男人肾虚表现
男性神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天肾脏也凉）、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄、易患前列腺炎等；小便清长、余沥不尽、尿少或夜尿频多；听力下降或耳鸣；记忆力减退、嗜睡、多梦、自汗；易患腰痛、关节痛等；易患骨质疏松症、颈椎病、腰椎病等；虚喘气短、咳喘痰鸣；五更腹泻 ， 或者便秘；身浮肿 ， 腰以下尤甚 ， 下肢水肿；小腹牵引睾丸坠胀疼痛 ， 或阴囊收缩 ， 遇寒则甚 ， 遇热则缓；须发易脱落、早白；形体虚胖或羸瘦；反映在面部则色青白无光或黧黑 。
那么 ， 男人如何补肾养生？
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此 ， 秋冬感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
2、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭 ， 每餐的进食量差不多 ， 胃肠容积保持稳定 ， 消化能力良好 ， 身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序 ， 在这种程序下 ， 生物钟将每天按照同一种节奏摆动 ， 身体各种功能状态最佳 ， 免疫力保持在最高水平 。
3、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法 。它是最好的免疫刺激兴奋剂 ， 可以增强身体的抗病能力 ， 大大提高免疫细胞捕获病毒的效力 。根据以往的相关数据 ， 接种流感疫苗后 ， 抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上 。除了流感疫苗之外 ， 还可注射伤风病毒预防针 。最好每年都注射 。
4、适当运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋冬的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70% ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195 ， 他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间 ， 即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
5、每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁 ， 可以增强人体抵抗力 。洋葱中含有大量的天然抗生素 ， 具有很强的杀菌能力 ， 对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用 。科学试验表明 ， 生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好 。如果嚼生洋葱3分钟 ， 就能把口腔内的细菌全部杀灭 。当然 ， 服用后吃一块口香糖还是很必要的 。
6、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行 ， 促进肺活量和循环系统 ， 是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方 。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风 ， 或经常到室外走走 。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激 ， 也是对呼吸道抗病能力的锻炼 ， 可以提高免疫力 。
7、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润 ， 感冒病毒难以迅速繁殖 。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升 ， 儿童需饮更多的水 。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶 。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒 。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝 。
【男人补肾养生9大法宝】8、上班前亲吻你的爱人
我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的） ， 其中的80%每个人都有 ， 另外20%的细菌各不相同 。随着亲吻这些细菌会交换场地 ， 对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了 ， 免疫系统会立即进入战备状态 ， 启动抗体生成程序 ， 这将极大地促进免疫细胞提高功能 。每天上班前 ， 记得亲吻你的爱人 ， “健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟 ， 同时凝视对方 。
9、睡前听音乐
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间 ， 身体需要保持一种轻松、平静的状态 ， 这样免疫系统可以更好地休整 。音乐释放的β波可以刺激脑垂体 ， 对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用 ， 而音乐中又首推属于低音波的古典音乐 ， 会让心情更平和 。

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