男人秋季运动4大注意事项!
【男人秋季运动4大注意事项!】秋高气爽，气候宜人，秋季锻炼可以增强体质，提高机体抗寒能力，增强心血管系统的功能和机体的免疫功能 。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病 。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项：
1、防着凉感冒
秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服 。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
2、运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃 。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康 。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷 。负荷量的增减因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓 。
3、选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病 。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多 。大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病 。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服 。
4、调整饮食
秋天天气转凉，人们对热量的需求会大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等 。秋季气候干燥，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，以滋阴润肺、补液生津、防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力 。
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