冬天最适合运动是什么 冬天运动会得关节炎吗？
开始进入冬天了 ， 也越来越冷了 ， 有些喜欢运动的朋友们就可能有其他的想法了 。一直坚持下来的一定是有很强毅力的 ， 早晨不想起床的也不在少数 ， 更何况起早出去锻炼的 。那么冬天有哪些合适的锻炼身体的方式呢？
冬天最适合的运动方式是什么
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式 ， 可是冬天天气寒冷 ， 在跑步前一定要做一些原地热身 ， 还有就是跑步的地点要合适 ， 避免有冰冻和寒冷的地方 。一般跑步选择在早晨或傍晚 ， 时间不宜太长 ， 一般半个小时左右 。跑步的时候穿的衣服也要适中 ， 不能过于单薄 。
球类：这里主要推荐羽毛球 ， 第一是场地不要怎么要求 ， 第二就是简单 。羽毛球相信很多人都会打 ， 也喜欢打 ， 只要有二个人 ， 就可以找个稍微空旷的地方就可以打了 ， 而且在打球的过程来回跑动 ， 也起到了增加血液循环的作用 。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬 ， 各大广场就会聚聚很多人 ， 有跳广场舞的 ， 有打太极的 ， 有练柔力球的等等 ， 这些都是适合老年人的锻炼方式 。
骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式 ， 骑自行车是有氧运动 ， 这个最好选择天气好的时候 。
3个运动误区要谨慎
误区之一：
体力劳动者不用运动
经常参加体力劳动的人 ， 一般身体都比较强壮有力 。但是 ， 不论哪种劳动 ， 身体常常只能按照某种固定的姿势来活动 。因此 ， 只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展 ， 其余部分用力较小或根本没有用力 ， 就得不到锻炼 。同时 ， 负担过重的肌肉 ， 还容易出现疲劳 ， 发生劳损 。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味 ， 会使情绪低落 。某些工种由于职业关系 ， 容易发生职业病 。比如 ， 久站工作的交通民警、理发员、教师等 ， 容易发生下肢静脉曲张 。
因此 ， 如果能在劳动之余 ， 适当参加体育运动 ， 上述这些弊病将会得到克服 。因为体育运动是全身的运动 ， 血液循环加快 ， 可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳 。如果针对职业病 ， 进行适当的医疗体育运动 ， 对治疗有很好的辅助作用 。总之 ， 体力劳动不能代替体育运动 ， 而体育运动却可以弥补体力劳动之不足 ， 并且能防止某些职业病的发生 ， 提高健康水平 。
误区之二：
运动后不做整理活动
运动以后 ， 特别是剧烈运动以后应该做整理活动 。否则 ， 会因为马上停止运动而出现意外 。有人曾做过一个有趣的实验 ， 让100名男子在活动跑台上进行强度很大的运动 ， 并让这些人一下跑台就站立不动 ， 结果当场就有17人晕倒 。这是怎么回事呢？
原来 ， 剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化 。比如 ， 心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等 。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的 。另外 ， 尽管剧烈运动时呼吸已经加快加深 ， 但氧气还是不够提供身体需要的 。因此 ， 欠下了一笔“氧债” 。运动后的整理活动 ， 有利于调整身体内部的变化及还清“氧债” 。
剧烈运动时 ， 由于肌肉的不断收缩 ， 不断压迫在肌肉中经过的静脉血管 ， 可促进血液回流到心脏 。倘若停止了腿部肌肉的运动 ， 下肢静脉血管就失去了肌肉收缩时对它的挤压力 ， 不利于下肢静脉的血液回流到心脏 ， 使循环血量减少 ， 容易发生运动性晕厥 。由此可见 ， 剧烈运动后必须做整理活动 ， 否则会影响健康 。
误区之三：
冬天运动会得关节炎
关节炎有许多种 ， 其中以风湿性关节炎最为常见 。而风湿性关节炎多是由溶血性链球菌感染后 ， 引起变态反应造成的 。溶血性链球菌经常感染人的上呼吸道、扁桃体、鼻窦、中耳等处 ， 尤其在冬春季节里 ， 当人体受凉、过度疲劳 ， 这种细菌更容易乘虚而入 。细菌进入人体以后 ， 成为一种抗原成分 ， 除能引起感染部位发炎以外 ， 还会刺激人体的免疫系统产生特异性抗体 。这种特异性抗体可以杀灭溶血性链球菌 ， 有利于疾病的痊愈 。但有时抗体与抗原结合在一起 ， 形成抗原抗体复合物 ， 可以使人产生过敏反应 。风湿性关节炎就是感染溶血性链球菌后 ， 产生抗原抗体复合物 ， 引起人体过敏而造成的 。因为链球菌引起上呼吸道感染的情况在冬春季比较多 ， 故许多人认为是因冬季进行体育运动造成的 。其实 ， 这是一个很大的误解 。
冬季进行体育运动 ， 可以增强身体对寒冷气候的适应能力 ， 不会因受凉而感冒 。在某种程度上 ， 还有预防风湿性关节炎发生的意义 。当然 ， 冬季进行体育运动前 ， 应注意做好充分的准备活动 ， 不要把衣服脱得太多 ， 运动时要养成用鼻子吸气、用口呼气的习惯 ， 运动之后要及时穿好衣服 。遇有刮风、下雪、气温太低时 ， 应暂停运动或改在室内进行 。
【冬天最适合运动是什么 冬天运动会得关节炎吗？】
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