四个运动帮男人养生 男人运动后这些行为不宜做

谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间 。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了 。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有 。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐 。
搓手3分钟
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓 。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用 。
冷水浴3分钟
【四个运动帮男人养生 男人运动后这些行为不宜做】用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病 。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次 。刚开始可以少弯几次,逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用 。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次 。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动 。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠 。
清晨两个小动作助男人养性
社会竞争如此激烈,越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征 。对男人而言,能够解乏的“小动作”有很多,如经常伸个懒腰、打个哈欠 。
伸懒腰时,人会习惯性打哈欠,头部向后仰,两臂上举 。如此一来,流入头部的血液多了,大脑能得到充足营养 。身腰后仰时,胸腔扩张,心、肺、胃等器官功能明显改善,废物也能及时排除 。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气,加速新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳 。
专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处 。打哈欠时,一种叫做氧化氮的物质会进入大脑 。它能控制呼吸,给**输送必要的能量 。因此,伸懒腰是方便、价廉的**保养法之一 。
尤其是清晨起床时,男性身体仍处在半睡眠状态 。此时伸个懒腰,同时张大嘴巴打个哈欠,既可以让腰部得到锻炼,又能让氧化氮物质顺利到达**,让性能力在一日之晨就得到提升 。
男人运动后这些行为不宜做
1、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复 。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物 。
2、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病 。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症 。
3、不能喝碳酸饮料
碳酸饮料,这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类 。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分 。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性**中的碱性状态产生干扰 。研究表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的力 。
4、忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳 。
5、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状 。
6、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病 。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病 。

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