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你有足够的运动量了吗

生活百科

运动健身是保持健康重要条件 ， 此外还能让人锻炼出优美的形体 ， 保持健康 ， 需要运动 。
虽然男性在运动方面较女性活跃 ， 但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动 。
1、为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力 ， 确保骨骼强壮 。你更可透过运动控制体重 ， 对心理和社交健康亦有帮助 。研究指出 ， 少量运动已足以改善你的健康 。每日只需进行30分钟运动 ， 可以改善你的心肺功能和血液循环 ， 减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会 。
健康警号
缺乏运动可能会引起一些身体毛病 ， 包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡 。
2、如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动 ， 你可通过以下方法在日常生活中 ， 提高活动机会：
*在可行的情况将上班的部分车程改为步行 。
*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯 。
*假如你经常要埋首案头工作 ， 应不时站起来走几步 。
*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟 。
*对着电脑工作时 ， 不时扭动肩膊和伸展颈部 。
*一边听电话 ， 一边来回踱步 。
*看电视时避免使用遥控操作 ， 在播放广告时应站起来伸展筋骨 。
*增加吸尘或擦地的次数 。
*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏 。
*放假时多参与户外活动 ， 如游泳、远足、野战游戏或郊游 。
健康Tips：
做运动其实无需长时间持续进行 ， 你是可以分段来做 。要达到健康的效益 ， 每次运动应最少维持10分钟 。
3、如何知道自己的运动量是否足够
科学家表示 ， 每天进行半小时或以上的体力活动 ， 对身体健康有莫大益处 。请牢记 ， 即使少量运动对健康亦有帮助 ， 但如多一点的运动量会有更大的效益 。
如每天做30分钟运动的话 ， 便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；如每天做60分钟运动 ， 你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可 。
对大部分人而言 ， 做运动是绝对安全的 。
4、该怎样做运动
要取得最佳的健康成效 ， 便要尝试进行各类运动 ， 例如耐力运动、伸展运动及重力运动 。
请参考以下例子 ， 看看自己对哪种运动有兴趣：
选择自己喜爱的运动 ， 是养成定时运动的最好方法 。
*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康 ， 令你活力充沛 。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞 。
*伸展运动——帮助你活动更自如 ， 令肌肉获得松弛 ， 保持关节活动畅顺 。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘 。
*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮 ， 改善姿势及可预防骨质疏松等疾病 。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练 。
为避免运动时受伤 ， 做运动前要有充足准备 。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤 ， 以及它的潜在危机；
*做运动前应先做热身运动 ， 例如肌肉伸展 ， 使关节更加灵活；
*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；
*遵从教练的指导；
*佩戴适当的保护装备 ， 例如护膝、头盔；
*随时补充足够水份；
*当感到疲倦时应稍作休息 ， 如果身体感到任何不适 ， 更应立刻停止运动 ， 需要时应寻求专业护理；
*剧烈运动后应做一些舒缓运动 。
5、怎样激发自己做运动
持之以恒地定时运动 ， 绝对是一项重大挑战 。
以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
*与朋友或家人一起运动 。
*选择自己有兴趣和喜爱的运动 。
*选择能配合自己日常生活的运动 。
*定期为自己订立小目标 ， 达到目标时可奖励自己 。
*为运动添加乐趣 ， 尝试不同的运动 ， 如跑步、踏单车或球类 。
*运动要有弹性 ， 当你感到太疲累时 ， 可以休息一天 。
【你有足够的运动量了吗】

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