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节食减肥越减越肥？ 6个方法帮男人燃烧多余脂肪

生活百科

男性的问题一直以来都是社会人士广为关注的问题，那么哪些原因导致男性肥胖的呢，不只是因为吃了很多高脂肪的食物，其实更多的原因我们来看看文章吧！
一、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿 。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿 。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃 。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃 。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，会直接导致我们发胖 。
二、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器 。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧 。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知 。
三、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了 。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽 。
四、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖 。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药 。
五、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局 。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己 。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因 。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多 。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内 。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实有道理 。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10% 。因此养成这样饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松 。
六、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧” 。
【节食减肥越减越肥？ 6个方法帮男人燃烧多余脂肪】男性到了年纪都喜欢开始养生，但是养生也要根据自己平时的身体状况来进行养生，根据个人的体制和病情原因来一一保养养生 。对症下药是最好的养生 。
四个小动作减肥防阳痿两不误
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次 。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时，要确保动作非常柔和 。
2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿，再重复以上动作2或3次 。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力 。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受 。
这套练习主要训练排尿控制肌肉 。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难 。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉 。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了 。按这种方法做，持续计数至3 。练习一段时日后，你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10 。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉 。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿 。这时你将感到腹壁同样也绷紧了 。
6个方法能帮男人燃烧多余脂肪
下腹部脂肪指压法
腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，女性则以肚脐下为主，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右；若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显 。
腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法 。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法 。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍 。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作 。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩 。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜 。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效 。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻（泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起）为主；与可兼用平补平泻（“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法），此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的 。
多做腹部健美操
首先要盘腿而坐，双手握一重物置于脑袋后面 。慢慢举起重物至头顶上方，同时呼出气体收紧小腹，上臂放松的同时、将手放回脑袋后面，于此同时吸气，慢慢放松腹肌 。这样反复做8-12次左右 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次左右 。
同时进行有效的锻炼
为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的，这样反而会影响人的健康 。应长期参加锻炼，如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等，这样即能使腹部脂肪减少，又能达到锻炼身体 。
适当节制饮食
做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物，以吃七分饱为宜，这样可以促进体内脂肪的消耗 。
男人减肥跟女人减肥一样，都是长久计划，要保证日常合理饮食，减少不必要的应酬导致的大吃大喝，再加上进行适当合理的锻炼，相信肥胖就会离你远去！

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