50岁的女人如何减肥
1、50多岁的女人怎样减肥比较好
一、 减肥运动
减肥运动当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨 。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果 。
其实，上述的说法是不正确的 。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多，对人的健康不利。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动 。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的 。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉 。否则，经过一夜的运作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了 。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳 。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果 。
二，运动方法
第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法 。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用 。更可以锻炼人的意志 。
第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路 。但是你要减肥的话，这些是不够的 。
走路是最最简单的减肥方法了 。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗 。每天都要走上一个小时 。最好是持续不中断的走 。以你最快的速度来走 。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压 。
第三个：跑步 跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动 。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快 。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时 。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以 。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些 。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧 。
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑 。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是最傻的~不过也不能多吃```请勿抄袭本人答案```
2、五十岁的女人怎么减肥,除了运动和节食
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡 。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢 。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做 。坚持一个月，一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。
药
3、50岁的女人如何减肥 控制饮食是最方便的
一般来说，肠胃问题是肥胖最主要的原因之一，特别是上了年纪的人，如50岁的女人 。肠胃不好，导致消化和吸收功能达不到平衡，废物无法排除，而内分泌失调就是导致内脏功能异常的一个重要因素，人体摄入过量的食物，脂肪代谢发生紊乱，体内脂肪分解减慢，脂肪慢慢堆积而发胖 。
因此，减肥的第一步就是改善生活习惯，增加睡眠和休息，令身体增加气血能量，同时要合理地调整饮食结构，而不是盲目节食，以帮助调整脾胃功能的正常运作，从而有效地减肥 。所以，对于春天，更要注意饮食：
1.早餐
对减肥者来说，一天最关键的一餐是早餐 。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦 。这是因为吃早餐能够促进新陈代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量 。
2.吃饭只吃八分饱
众所周知，减肥需要控制饮食，如果过度限制热量摄取，会伤害身体，因为缺少能量而饿的发晕，还可能引起厌食症 。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿，而且也能让你有效控制热量，是非常合理的减肥饮食方法哦!
不管男女，不吃饭绝对不能减肥，还会反弹 。要减肥须控制饮食七分饱，再辅以一些有效的运动，比如跳绳、长跑、瑜伽 。三餐之间配一点水果，能起到美容、补充营养、辅助减肥的效果 。
一、选择含糖较少的水果 。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
二、最好餐前吃水果 。如在进餐前20-40分钟吃一些水果、饮用1-2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。
三、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内的囤积 。为了减肥餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃 。
四、 而饭后吃水果应有选择性，水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
另外，吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，更不能以水果代替主食甚至正餐 。因为水果毕竟营养成分不全，长期用水果代替正餐，会影响健康 。
4、50岁的女人怎么减肚子上的赘肉
利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢，小肚肚赘肉消失不见吧！
1、身体向前弯屈并立起：
将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向**前屈，接着立起 。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次 。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作) 。
2、依次高抬腿：
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成 。
3、仰卧起坐：
运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力 。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可 。
4、实心球上抛：
坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度 。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆 。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方 。当你上半身在上升时，将球向上直抛 。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了 。
5、坐姿收腹：
首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘 。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的**抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的**靠近近你的腿部 。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置 。将该动作重复12次就可以了 。
6、侧向弯曲：
左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方 。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲 。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲 。左右两边各自重复6至10次就可以了 。
7、揉擦腹部：
练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍 。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显 。
可以选择腹部吸脂术
腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪 。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细 。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了 。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ML，少于800ML时效果不明显，超过3000ML时恢复时间需要延长 。腹部是一个脂肪囤积较为严重的部位，尤其对一些久坐上班族，这样就更易造成脂肪的堆积，这就是非常不利的 。而腹部吸脂术就很好的解决了这一困扰爱美人士的问题，通过脂肪的吸取从而达到一个良好的腹部吸脂效果 。腹部吸脂手术是安全的，但是对于选择医院和医生是很关键的，之所以会看到或遇到吸脂后的不良反应和并发症，一般是由于医生技术不过关、不规范操作引起的，对于吸脂手术，求美者还是要选择到正规的整形美容机构，找技术精湛、经验丰富的医师进行，这样就可避免吸脂失败的发生 。
减女人肚子上的赘肉 。还是要少吃多运动，尤其是晚上要吃少，多吃蔬菜，不要吃脂肪含量高的肉类，也可以做腹部吸脂快速减肚子上的赘肉，不容易反弹 。
已经够呛了 因为肉已经松弛 如果你让肉不松弛就成功了
运动啊，只有这样【50岁的女人如何减肥】
推荐阅读
- 夏季补肾很重要 妙招助女人补肾
- 女性的痛 如何缓解痛经现象的发生
- 办公室白领着装中的健康杀手
- 正确的抱小孩的方法 这样才能防抢
- 夏季运动要注意什么？ 暑天最适宜的几种运动
- 女人四十不变豆腐渣的奥秘
- 对幼儿园老师的感谢语有哪些
- 河西之地是现在的哪里
- 百合花代表什么意思
- 果实累累是什么季节的