下班后做三招瑜伽 帮你提神缓疲劳
多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前 ， 四肢放松 ， 眼睛微闭 ， 做5次完全呼吸法 。
方法：用鼻吸气 ， 腹部隆起 ， 胸肺扩张 ， 呼气时先收胸肺再收缩腹部 ， 其间速度缓慢 ， 顺畅 。起床后 ， 找块空气好的一角练习太阳式 。
招式二：单鼻孔呼吸法
下午 ， 当春困向你袭来时 ， 做单鼻孔呼吸法 。
方法：(1)把右手食指和中指放在额上 。(2)用右手的大拇指按住鼻翼 ， 左鼻孔呼出气后 ， 再慢慢地吸 。(3)吸气后 ， 用无名指按住左鼻翼 ， 屏气直到难受之际 ， 从右鼻孔呼出气来 。(4)气呼出后 ， 再用同一个鼻孔吸气 ， 同样再次按住鼻孔屏气 ， 依此重复3个回合 。
招式三：肩旋转
动作：跪坐或站立 ， 腰背挺直 ， 双臂放在锁骨上;拱背 ， 双臂手肘互触;吸气 ， 手臂向上抬起 ， 双臂贴着双耳;呼气 ， 双臂向外打开 ， 保持扩胸 ， 手肘下沉 ， 直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做 ， 相反方向再做 ， 重复5至8次 。
功效：活化肩膀关系 ， 预防肩周炎;伸展**及背部肌肉 ， 改善形体美态 ， 防止含胸寒背 。
做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话 ， 最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节 ， 有助于做动作的伸展 。切忌做完瑜伽后马上沐浴 ， 至少也要等上半个小时以后再沐浴 。
做瑜伽运动需要空腹吗：
是的 ， 是一定要空腹的 。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作 ， 如果不空腹的话 ， 会挤压胃而感到恶心 。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭 ， 这样会引起胃部的不适的哦 。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等 。做完瑜伽越晚吃饭越好 。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右 。
做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽 ， 关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话 ， 最好也静音 ， 瑜伽是修身养性的运动 ， 认真一些 ， 对身体、心态和情绪都是有好处的！
练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好看的饰品就不要带了 ， 会增加你的束缚的 。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上 ， 说是要减肥 。可是 ， 各位MM们这样并不是科学的哦 ， 做瑜伽汗是出了 ， 可是排不出去容易得湿疹的哦 。因此 ， 绝对不要！
另外 ， 练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！
如果有高血压 ， 或者心脏病的话 ， 千万不要练一些头往下的动作 。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练 ， 说明自己的身体情况 ， 让老师告知你哪些动作不可做 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习 ， 做完一个完整瑜伽动作后 ， 记得躺下来摊尸式大休息
瑜伽练习地点有讲究：
要选择通风、安静的环境 ， 若有条件 ， 选择室外练习更佳 ， 服装的话 ， 应以宽松、轻便、舒适为宜 。要轻装上阵哦
【下班后做三招瑜伽 帮你提神缓疲劳】
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