老年人保健养生方法
1、老年人保健养生的方法包括哪些
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。
2、保：即保持大脑的活力 。老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
3、转：即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
5、参：即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。
6、听：即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
7、调：即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。
老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉 。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质 。
二忌久立，久立者伤骨 。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病 。
三忌久视，久视伤血 。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看 。
四忌久卧，久卧伤气 。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱 。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起 。
五忌久静，久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降 。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康 。
老年人易学会的保健方法
人到老年，每天要坚持适当的锻炼，特别是一些简单易学且对身体健康有帮助的保健方法，要持之以恒地坚持下去 。下面介绍一些易学的保健法 。
1.促进睡眠法 。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致 。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1／3与后2／3交界处出现凹陷处(即足心) 。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交 。
2.强壮心脏法 。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用 。劳宫为手烦阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、第三掌骨之间(即手心) 。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降 。
3.健脾和胃法 。足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处 。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功 。
4.牙齿保健法 。每天早晚各叩齿36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落 。
5.预防感冒法 。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏 。长期坚持对预防感冒有特效 。
6.防治头痛法 。每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛 。
7.防治眩晕法 。长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起身的动作快些，往往感到头晕目眩 。这时可迅速用一只手的大拇指和食指，用力按摩另一只手位于小拇指和无名指根约2厘米处的“中堵”穴位，时间约7至8秒钟，然后换手 。如此按摩1至2次，可消除头晕目眩症状 。（唐凤碧）
2、老年人的健康养生保健方法
日常生活当中，大家需要注意老年人的身体调理方式，要注意他们的生活表现，并且在日常生活中，应该注意老年人的生活事项，帮助老年人健康长寿，同时在日常生活当中，也要注意一些护理，那么，老年人的生活保健方法有哪些?下面寻医用药网为广大老年人详细介绍了老年人的生活保健方法有哪些，具体如下：
重视饮食调理：老年人的日常膳食，应合理安排一日三餐，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，例如糯米、高粱米、大枣、核桃仁等，吃羊肉等温补食物，有益气补血、强体抗寒的作用，特别适合于体质虚弱、畏寒怕冷等气血虚损的老年人，避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物 。
适量运动：老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益 。老年人入冬前就应开始积极锻炼，持之以恒 。锻炼时强度因人而异，项目可选择散步、打太极拳、跳交谊舞等，但不要锻炼时间过长，避免剧烈活动 。适量运动，可调节代谢，改善心肺功能，提高肌体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应能力，对脑力劳动者尤为有益 。
预防常见疾病：天气寒冷、气候干燥，当强冷空气袭来之时，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病，例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等都很容易发生，高血压、中风、心绞痛、心梗、心力衰竭等的发病率也明显增高，还容易发生手足皲裂、冻疮等 。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒，保持充足的睡眠，注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节 。
遵循医嘱服药：有疾病在身的老年人，此时不能随便停药，应按医嘱继续服用 。另外老年人抗病能力差，一旦得病由于反应迟钝，症状大多不明显而易延误 。
上文详解了老年人的生活保健方法有哪些，平时大家需要注意老年人的身体保健，并且在日常生活当中，要注意他们的身体调理，而且要注意自我护理方式，有效进行饮食，平时应该注意合理的进行调养，避免造成身心健康受到影响，同时也要注意自我锻炼，一旦患有疾病，要积极进行治疗，避免带来更多影响 。
老人养生保健的方法 ? ?
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。? ?
2、保：即保持大脑的活力 。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。? ?
3、转：即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。? ?
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。? ?
5、参：即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。? ?
6、听：即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。? ?
7、调：即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。? ?
老人保健注意事项 ? ?
一忌久坐，久坐者伤肉 。? ?
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质 。? ?
二忌久立，久立者伤骨 。? ?
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病 。? ?
三忌久视，久视伤血 。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看 。? ?
四忌久卧，久卧伤气 。? ?
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱 。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起 。? ?
五忌久静，久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降 。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康 。
3、求老年人养生保健方法
老年人注意：
1、生活要有规律 。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间 。
2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素 。要注意每天大便 。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动 。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的） 。水果以西瓜为主 。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药 。
6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能 。不要相信广告上说的 。
老年人保健预防：
⑴、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康 。老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐 。及时调节好心态，享受离退休后新的生活 。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病 。
⑵、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等 。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食 。且应常吃水果 。
⑶、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1～2次 。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医 。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意 。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查 。应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗 。
⑷、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等 。
⑸、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼（如慢跑、打太极拳、打门球等）及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益 。
老年人饮食保健：
老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素
及维生素充足的食物为主 。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋；蔬菜的量以每天500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品 。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好 。
可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等 。
还可改变烹调方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前几天吃过一道粑青菜，就是将青菜切成小丁，配上一点豆腐丁，以清鸡汤炖出，味道很好 。常吃茄子对高血压、脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用 。如果烧茄子，老年则不能多吃、常吃，因为烧茄子油量大，一次吃得比较多或常吃，会造成血脂高，加速动脉硬化 。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，就是一道营养丰富、美味的好菜肴了；肉类可以肉馅、肉末炒或炖，如蒜苗肉丝，一般人都是大火快炒，这种方式较适合牙齿较好的人吃，如果将肉丝换成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少许胡萝卜丁，就比较适合老年人了，而红、绿、白三色的搭配也清爽怡人；而鱼类，则可选择刺少的鱼吃，尤以清蒸鱼为佳，这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少，我们曾经介绍过几款不同做法的清蒸鱼
老年人最佳运动：
散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法 。
散步具有良好的健身作用 。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动 。
心情舒畅、生活规律、饮食清淡、多吃水果干果 。
吃马齿苋有机菜
喝马齿苋茶
你可以查下马齿苋的
正常的饮食及作息习惯，加上每天适当的步行，虽简单但很管用，每日睡前三十分钟冲一杯干奶粉，然后要坚持用37度以上的热水泡脚10到20分钟，要用桶泡到膝盖下 。要少吃肉类，多吃水果和蔬菜，多参加户外的业余活动！让老年人的晚年生活多姿多彩！
(《千金翼方》)这都是老年人居住的好去处 。最适宜老年人养生保健的生活环境是：空气清新、无污染，环境安静，饮水清洁，阳光充足 。山区气候凉爽，景色秀丽，氧气充足...
4、中老年人养生保健有哪些方法
你好；下面的建议是我根据学习中医曲黎敏副教授视频讲座整理的资料，希望能帮助到你的父亲；
第一条要养性情；不能过怒，过喜，过悲不能过度地放纵自己 。
怒则气上，如果对自己的怒气不能制约的话，就会造成很多的疾病，首先对自己的情绪没发掌握，气往上一拥就会吐，对脑血栓就是经脉不通的这些病人就会形成脑溢血 。血管破裂 。
气一旦全部调在上面，下面就会拉稀，就会控制不住的 。
第二条养睡眠；睡眠不足会耗我每们的精 。
第三条养居处，卧室的面积要小，面积小的卧室可阳气不散气机，客厅的面积可以大 。
多思则神怠，如果你想的太多了，你的精神就会出现问题 。
多念则神散，如果你的念头太多，你的神就散乱了 。
多欲则损志，因为志是肾的神，如果你多欲望 。你就会损耗肾精 。
多事则形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的话，那么你形体会受到伤害 。
多语则气争，说的话太过，也会造成气机的混乱 。
多怒则百脉不定，经常发怒，就是气脉全部都错乱了 。
多恶则憔煎无欢，就是看什么都不高兴，看什么都讨厌，情志就压抑 。
所以我们中国文化实际上强调，就是做人做事都要纯粹一些，单纯一些 。这实际是我们养生的要则 。
富贵所致三患；出则以车，入则以辇 。没有适量的运动量 。
肥肉厚酒，这是烂肠之食 。暴饮暴食，贪图欲望 。
务以相强，不要去勉强他人去做一些不愿意做的事情
您还不如百度一下三步贯通堂在线提问问题呐我曾经听过好几年、就食疗而言还算有点可信度留其精华去其糟粕就好、认为有道理的咱们不妨采纳反之只当他们放P嘻嘻话糙理不糙
没有太好的养生办法，主要还是吃一些健康的绿色的有营养的土特产，原生态的，没有经过加工的 。还记得虫草可以含着吃的广告吧，骗取大家多少钱呀 。保健品不可信 。
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。
2、保：即保持大脑的活力 。老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
3、转：即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
5、参：即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。
6、听：即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
7、调：即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。
老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉 。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩 。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质 。
二忌久立，久立者伤骨 。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病 。
三忌久视，久视伤血 。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症 。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看 。
四忌久卧，久卧伤气 。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱 。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起 。
五忌久静，久静伤神 。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降 。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发 。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康 。
作为平常人，好的习惯就是在养生 。养生的历史久远，内容博大精深，知识需要积累 。实践是最重要的，实践第一 。
用热水泡脚吧 。人的双脚各有40多个穴位，脚底有人体所有器官的反射区，泡脚就是刺激这些穴位和反射区 。
水位要深，时间30分钟以上，最好背部有汗，每日必泡，夏天一样坚持，定要意想不到的效果 。
一位养生学者著书说：泡脚比吃任何补药都好 。【老年人保健养生方法】
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