中老年人怎样养护膝盖
1、中老年人如何保护膝关节？
骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病 。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损 。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重 。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理 。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了 。加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直 。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟 。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损 。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？
1、注意保暖
2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；
3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；
4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重
7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯 。
老年患有类风湿性关节炎如何保养与治疗： 1、诊断明确 。在病人可忍受的情况下，尽可能活动膝关节，蹲下起立活动，每日3次，每次10分钟 。可做医疗体操、健美操、打拳等，经锻炼症状减轻，以免发生关节僵硬，可更好地保持关节活动范围 。2、物理治疗，蜡疗、热敷、按摩、针灸等有一定的效果 。局部也可以用红花油擦剂、扶他林乳剂等治疗 。若疼痛明显，还可以做封闭治疗，但必须到医院治疗，以免引起感染 。3、疼痛明显，可服用布洛芬、氨糖美辛等药，消炎止痛 。但不要服激素，服药量应按医生要求服用 。4、症状严重，影响关节功能，可考虑手术，做人工膝置换术 。但做手术应特别慎重，多咨询，与病人症状相符，由医生决定是否手术 。5、治疗类风湿性关节炎推荐药物：[孔氏验方]
怎么保护膝关节，注意关节避寒保暖，多运动锻炼，不要过度劳累，可以吃些氨糖，可以增加关节滑液，减少关节磨损，可以使用健力多氨糖，挺适合中老年使用 。
对于老年人出现膝关节部的损伤，保护：
一、多注意保暖，避免受凉，以免受凉后引起关节周围的韧带，关节囊痉挛和滑膜水肿，这种情况会加重关节损伤的加重 。
二、多行膝关节部位的热敷，来促进膝关节血液循环，对炎症的吸收、水肿的消退和损伤组织的恢复有很好的帮助作用 。
三、日常工作生活中一定要避免蹲起、跑跳和登山的活动，以免导致膝关节部位过度的受力摩擦，引起关节损伤的加重 。
四、适当的应用软骨营养药物，活血化瘀药物和钙片来延缓疾病的发展，对于膝关节损伤的恢复和症状的缓解也有很好的帮助作用
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等 。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑 。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练 。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压 。不是用手掌平揉 。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉 。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗 。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗 。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负 。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛 。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤 。
7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的 。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折 。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛 。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学 。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要 。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛 。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能 。
2、中年人怎样保护膝盖
人到中年，膝关节可能会出现各种问题，那么中年人如何保护膝关节?中医给出了保护膝关节的4个建议 。
1.控制体重 。研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍 。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤 。
2.坚持锻炼 。运动有益关节健康 。建议女性经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练 。
3.10%原则 。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10% 。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤 。
4.看病不拖 。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病 。
除此之外，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式 。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响 。
除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动 。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率 。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加 。
知道了中年人如何保护膝关节，不常运动的人，保护膝盖要穿合适的鞋子，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等 。剧烈运动时，可戴上护膝 。
3、人到中年如何保养膝盖
人只要一到中年，身体的机能就逐渐的倒退，尤其表现在关节方面，很容易出现关节痛的症状，很多人年纪一到，步履就逐渐变得有点蹒跚，上下楼梯也变得非常费力 。很多人一出现这状况，一想到的都是风湿，但是事实上大多数老年人的关节问题与风湿的关系其实不大，而是和关节软骨退变有关 。
人体的关节中有一种极具可塑性的结缔组织，我们称之为关节软骨 。软骨可以保护我们骨头不受到伤害 。当软骨发生退化后，增生的骨质就会刺激到周围的组织，就会发生关节痛、胀痛、活动受限等 。而且软骨组织的再生能力极差，所以一旦出现关节软骨磨损，就很难得到修复，更别说恢复到原来的状态了 。
今年年初就有传，著名明星邝美云患上“膝盖软骨退化”，出行只能靠轮椅代步 。明星尚且如此，作为一个普通人，我们更应该保护好自己的膝盖 。
小编这里总结了一些预防的方法，希望对大家有用 。
1、控制好体重 。一直在强调的，人体的体重是和关节所承受的压力成正比的，因此适当地减轻体重有助于减轻关节所承担的压力 。
2、对于绝经后的中年女性，应及时补充钙，避免骨质疏松 。研究表明，关节软骨退化一般多见于中年女性，所以女性是此病的高发人群，因此一定要更加注意预防 。
3、避免剧烈运动 。很多人的关节软骨退化不是因为年龄到了，而是自己作出来 。小编提倡，可以进行适当地运动，但是一定要在自己身体的可承受的范围之内 。
此外，建议关节出现了退行性关节痛的朋友们可每日坚持摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉，给关节软骨输送营养，促进关节软骨的修复，帮助自己更快克服退行性关节痛，重享自由舒畅的生活！
治疗膝关节疼痛
站、坐、走，都要使用关节，但有时关节会突然感到宛如虚脱般的剧痛 。尤其是突然活动身体或跑步，最容易引起关节疼痛，此时无论上下楼梯都会感到痛苦万分 。
如果是慢性疼痛的话，只要天气一变就痛，脚就像气象台一样能准确测知天气 。如果恶化的话，可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲 。关节痛的原因是由于骨头长年摩擦或钙质沉着，使骨头脆弱变成游离的小骨片 。但是许多人认为年龄大者由于体弱多病，多少会感到疼痛，如果是慢性化，只能习惯疼痛了，因为那已无法治了 。
扭了筋或骨头有裂痕都很难医治，终会导致关节炎 。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗 。如果不妥善加以治疗，每当寒夜就疼痛，于是使用温湿布覆盖 。这种人平常不可洗冷水澡，在冬天应保持身体温暖，以防疼痛再度发生 。
治疗膝关节疼痛的穴位与指压法
关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛 。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效 。现在简单介绍此穴道 。
“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处 。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回 。则关节疼痛在不知不觉间就可去除 。
4、老年人怎样保护膝关节
人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个
主要原因就是膝关节退化 。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区 。
误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误
的 。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重
骨折 。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛 。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度
要慢并尽量利用手来支撑 。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能
太快，脚踩地时用力不能过猛 。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震
动，防止膝关节损伤 。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等 。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学 。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活
动非常必要 。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少
机体的不适和疼痛 。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能 。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗 。如果发炎严重，可用非类固
醇消炎药进行治疗 。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重
负 。
可以带上羊毛护膝之类的东
【中老年人怎样养护膝盖】冬季一定要保暖
保持腿部干燥对关节不好的老年人特别重要
还可以买点药吃
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