男士冬季运动增肌有何妙招 冬季运动的注意事项
为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯 。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：
男士冬季运动增肌有何妙招
1、大重量
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉 。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉 。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧！
2、在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物 。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量 。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求 。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以在训练前后补充大部分的碳水化合物，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪 。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些 。
3、吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量 。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长 。
4、限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周 。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动 。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5、吃更多的脂肪
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡 。所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪 。
男人冬季运动要注意这几个要点
1、肌肉拉伤
冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差 。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂 。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状 。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟 。
2、心脏压力
冬季是心脏病的高发季节 。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50% 。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率 。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定 。
3、伤风感冒
冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题 。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗 。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多 。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服 。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服 。
【男士冬季运动增肌有何妙招 冬季运动的注意事项】
推荐阅读
- 男士翘臀有妙招 三个方法让男性翘臀很轻松
- 玉貔貅的佩戴方法男士，男士佩戴玉貔貅的讲究
- 增肌粉的功效与作用是什么
- 白领男士如何健身
- 冬季运动需要补水吗
- 男士腹部赘肉多怎么办？ 九招帮你轻松缓解
- 白领男士的一日养生方法
- 职场男士怎么锻炼“三步走”战略来帮忙
- 克丽缇娜有哪些男士养生项目 男士养生项目
- 男士上班族养生是非常重要的