怎样保证老人睡眠的质量
年纪大的人的睡眠就不太好 ， 这样很容易导致身体的损伤 ， 大家对老人的睡眠一直是非常关注的 ， 怎样保证老人的睡眠 ， 下面就请专家为你做详细讲解 。
1.老年人的睡眠与休息的特点
老年人的睡眠时间相对较短 ， 一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳 ， 容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状 。
2.老年人的睡眠保健措施
(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼 ， 将有助于入睡、改善睡眠质量 。
(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时 ， 应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气 。
(3)调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡 ， 还会影响睡眠质量 。因此 ， 睡前应注意调整好卧室的温度、湿度 ， 将灯光调至柔和、暗淡 ， 尽量停止各种噪音的干扰 。(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定 ， 不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成 ， 晚餐应清淡 ， 不宜过饱 ， 睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚 ， 以促进睡眠 。
(5)采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量 。选择睡眠姿势时 ， 以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位 ， 可避免心脏受压 ， 又利于血液循环 。
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【怎样保证老人睡眠的质量】
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